ダイエットしなきゃ！

これ　前に紹介したかな？　(・∀・)





⇒頬をふっくらさせるトレーニング





ダイエットを始めると


人によってやせていく部分が違うから


顔からやせていく人はこのトレーニングやったほうがいいよ。






太っている人がダイエットすると


頬がこけるし。。。






(‘∀‘)　これからダイエットの季節だね。

※長文です。ちょっと詰め込みすぎた　





ダイエットを始めたら便秘になった。






以前はこんなことなかったのに。。。






(-д-;)






というわけでダイエットと便秘の関係について調べてみた。








うん、関係あるみたい。








これでもかってくらいダイエットと便秘の関係、



その解消法を調べたから



今日も役に立つ情報をみんなのために（自分のため？）シェアするじぇ。






((=ﾟ～ﾟ=))　ふんふ～ん。








ダイエットを始めると便秘になる原因はふたつ。




①食物繊維の不足



②腸への刺激の不足









①の食物繊維の不足は



ダイエットのために食事の量を減らしたから。








今までは、手当たり次第に「食べ物」をむさぼっていたから、



自然と食物繊維を摂取できていたんだって。







だけど、食事の量が減ったから、


食物繊維の摂取量も減っちゃったというわけ。









②の腸への刺激の不足も


食事の量と関係していて、


たくさん食べることが腸への刺激になっていて


ぜんどう運動（内容物を移動させる腸の動き）も


活発な状態だった。








だけどダイエットで食事の量が減ったから


腸への刺激も減ってあまり腸が動かなくなってしまった。







だから便秘になった。(´・ω・｀)






ダイエットを始めると便秘になる原因はこのふたつ。










便秘になるとつらいよね。









出そうなのに出ない。もどかしいし、イライラする。










アレが入り口で「こんにちはぁ！」しているのに



そこから出てきてくれないはがゆさ。








(Ｔ∀Ｔ)











ここからはそんな便秘の解消法もいっぱい検索して



見つけたから出し惜しみせずに書いていこうと思う。










じゃあ、さっそく。









便秘の原因は食物繊維の不足と


腸への刺激の不足だった。








だから、不足した食物繊維は補ってあげればいい。




腸への刺激なら低カロリーの食べ物をいっぱい食べるかヨガだね。










そこで、おすすめの食べ物、食物繊維たっぷりの食べ物を公開。








じゃ～～～～～ん！
















分かる人いる？









分かるかな？？？








そう！らっきょう。








らっきょうが便秘にいいんだって。








食物繊維がケタ違いに多く含まれている食品なんだって。







はい、参考資料。









⇒らっきょうの新健康効果








めちゃめちゃすごい。










らっきょうってカレーの付け合わせに、



ちょこっとのってるくらいのイメージしかなかったけど、



こんなに便秘に効くなら早く言って欲しかった。











で、らっきょうのカロリーも気になるよね。








はい、参考資料。








⇒らっきょうのカロリー








まあ、低カロリーとは言えないけど



毎日少しずつ食べる分には問題ないかなぁと。










小粒だと１０粒くらい。



大粒だと３粒くらいでいいらしいよ。










ああ、そういえばなんで食物繊維が


便秘にいいかと言うと


食物繊維は腸内にたまった食べ物のカスや


細菌の死骸なんかをからめとって


便の量を増やしてくれるから。










イメージ的には腸内のお掃除屋さん　









しかも、水分を保ったまま掃除してくれる。









というわけで、カチカチコロコロの便じゃなく



やわらかドッサリの便にしてくれるってわけなんだね。










(*´Д`)　お食事中の方、ごめんなさいです。










じゃあ、そんならっきょう、どうやって食べようか？





いい調理方法やレシピがあれば教えてよって人向けに。









はい、参考資料。









⇒クックパッド　らっきょうレシピ



⇒楽天レシピ　らっきょう







意外とらっきょうのレシピって幅広かった。




参考にすればらっきょう苦手な人でも食べられると思う。





( ´ー｀)









あと、らっきょうって食べ過ぎると


体に毒なんじゃないかと思って調べてみた。











はい、参考資料。






⇒ラッキョウの食べすぎは悪い？






大丈夫みたい。








それから、らっきょうに熱を加えたら




食物繊維が失われてしまうんじゃないかと思って調べた。






はい、参考資料。





⇒野菜で熱を入れても食物繊維がこわれない野菜ってありますか？？








らっきょうの食物繊維のフラクタルは「水溶性」



だから加熱しても汁もしっかり摂取すればちゃんと



食物繊維もとれるから大丈夫。









ちなみに今日もらっきょうをバリボリ食べました。



そのまま食べると４粒目で飽きる。(-ω-)









これは仕方がない。もうちょっと野菜と



いっしょに食べるとか他の調理法を試してみようっと。










ダイエット始めたおかげで



便秘の解消法を勉強できた。







ありがとう！ダイエット。






(￣∀￣)　ちなみに９キロやせました。







久しぶりにちょっとキツイから履いていなかったズボンを



はくとユルユルでびっくり。









ああ、続けてよかった～～～～！　










ダイエットってちゃんと体の仕組みを


理解してから取り組めばやせるんだね。







(*^^)　リバウンドしないように筋肉トレーニングも続けないとね。






（補足）






女性が便秘になりやすいのは男性に比べて筋肉が弱いから。




腹筋を鍛えるといいかも。

食べてすぐに歯磨きをすると


また何か食べようと思わなくなることを発見。






人はめんどくさがりや。






ダイエット必要な人はめんどくさがりや度MAX。







というわけで、その人間心理をついて、



ごはんを食べたあとはすぐに歯磨きをして



「これ食べたら、また歯磨きしなきゃいけな～い。



めんどくさいなぁ～」という状況をつくりだしてしまうのだ。









が～ん　





今、「歯磨きダイエット」で検索してみたら



情報がいっぱいあるではないか。










くっ！未熟者だということか。(´・ω・｀)










それくらい気づけよ！みたいなノリだったぞ。







まあ、いいや。　　(・ε・)








歯磨きダイエットをすると



間食が防げるみたいだよ。








ということは摂取カロリーを減らさないと




いけない人向けのダイエットだね。







注意点は歯を磨きすぎて


エナメル質を減らさないようにすることだって。










ラッキー。情報を付加できたぞ。









あとは常に歯ブラシを携帯しておくことが大事だね。






女性の人は



会社やオフィスで昼食が終わったら





「ごめんあそばせ～。食後のエチケットで



歯磨きをしてくるザマス。おほほほほ～。」






って優雅に歯磨きダイエットができるね。







「食後にすぐ歯磨きすると


間食が防げてやせるんだって！」な～んて



言えば仲間が増えるかも。









会社のおつぼね様の勢力図が



変わっちゃうかもよ！？






ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ

ダイエットが必要な人の特徴。




「そこに食べものがあると食べてしまう。」



「濃い味が好き。」



「甘党。」



「間食が多い。」



「夜更かしする。」



「運動不足。」



「新商品が好き。new!とか新商品！って書いてあると


試してしまう。」







で、太っている人は生活習慣病になりやすいって。






今さらだけど太っている人って



いろんな病気になりやすい。




糖尿病が有名。



あと痛風とか。



高血圧もそうだね。





欧米では太っている人は自己管理ができない人と



思われて低評価なんだって。




日本では汗をふきながらやっている姿が



一生懸命さにつながるのにね。





さて、やせるか。。。




Σヽ(｀д´；)ﾉ うおおおお！

お腹減ってる時に食べるとガツガツしちゃうんだね。




で、お腹が出るくらいまで食べちゃうと。





んで、後悔。





寝苦しい。





今日はもうちょっと起きたまま



胃の中のものを消化しないと



眠れないなぁ　






１日３食　時間を決めて　きっちり取りなさい　って



そういうことか～～～。