ダイエットしなきゃ！

※長文です。ちょっと詰め込みすぎた　





ダイエットを始めたら便秘になった。






以前はこんなことなかったのに。。。






(-д-;)






というわけでダイエットと便秘の関係について調べてみた。








うん、関係あるみたい。








これでもかってくらいダイエットと便秘の関係、



その解消法を調べたから



今日も役に立つ情報をみんなのために（自分のため？）シェアするじぇ。






((=ﾟ～ﾟ=))　ふんふ～ん。








ダイエットを始めると便秘になる原因はふたつ。




①食物繊維の不足



②腸への刺激の不足









①の食物繊維の不足は



ダイエットのために食事の量を減らしたから。








今までは、手当たり次第に「食べ物」をむさぼっていたから、



自然と食物繊維を摂取できていたんだって。







だけど、食事の量が減ったから、


食物繊維の摂取量も減っちゃったというわけ。









②の腸への刺激の不足も


食事の量と関係していて、


たくさん食べることが腸への刺激になっていて


ぜんどう運動（内容物を移動させる腸の動き）も


活発な状態だった。








だけどダイエットで食事の量が減ったから


腸への刺激も減ってあまり腸が動かなくなってしまった。







だから便秘になった。(´・ω・｀)






ダイエットを始めると便秘になる原因はこのふたつ。










便秘になるとつらいよね。









出そうなのに出ない。もどかしいし、イライラする。










アレが入り口で「こんにちはぁ！」しているのに



そこから出てきてくれないはがゆさ。








(Ｔ∀Ｔ)











ここからはそんな便秘の解消法もいっぱい検索して



見つけたから出し惜しみせずに書いていこうと思う。










じゃあ、さっそく。









便秘の原因は食物繊維の不足と


腸への刺激の不足だった。








だから、不足した食物繊維は補ってあげればいい。




腸への刺激なら低カロリーの食べ物をいっぱい食べるかヨガだね。










そこで、おすすめの食べ物、食物繊維たっぷりの食べ物を公開。








じゃ～～～～～ん！
















分かる人いる？









分かるかな？？？








そう！らっきょう。








らっきょうが便秘にいいんだって。








食物繊維がケタ違いに多く含まれている食品なんだって。







はい、参考資料。









⇒らっきょうの新健康効果








めちゃめちゃすごい。










らっきょうってカレーの付け合わせに、



ちょこっとのってるくらいのイメージしかなかったけど、



こんなに便秘に効くなら早く言って欲しかった。











で、らっきょうのカロリーも気になるよね。








はい、参考資料。








⇒らっきょうのカロリー








まあ、低カロリーとは言えないけど



毎日少しずつ食べる分には問題ないかなぁと。










小粒だと１０粒くらい。



大粒だと３粒くらいでいいらしいよ。










ああ、そういえばなんで食物繊維が


便秘にいいかと言うと


食物繊維は腸内にたまった食べ物のカスや


細菌の死骸なんかをからめとって


便の量を増やしてくれるから。










イメージ的には腸内のお掃除屋さん　









しかも、水分を保ったまま掃除してくれる。









というわけで、カチカチコロコロの便じゃなく



やわらかドッサリの便にしてくれるってわけなんだね。










(*´Д`)　お食事中の方、ごめんなさいです。










じゃあ、そんならっきょう、どうやって食べようか？





いい調理方法やレシピがあれば教えてよって人向けに。









はい、参考資料。









⇒クックパッド　らっきょうレシピ



⇒楽天レシピ　らっきょう







意外とらっきょうのレシピって幅広かった。




参考にすればらっきょう苦手な人でも食べられると思う。





( ´ー｀)









あと、らっきょうって食べ過ぎると


体に毒なんじゃないかと思って調べてみた。











はい、参考資料。






⇒ラッキョウの食べすぎは悪い？






大丈夫みたい。








それから、らっきょうに熱を加えたら




食物繊維が失われてしまうんじゃないかと思って調べた。






はい、参考資料。





⇒野菜で熱を入れても食物繊維がこわれない野菜ってありますか？？








らっきょうの食物繊維のフラクタルは「水溶性」



だから加熱しても汁もしっかり摂取すればちゃんと



食物繊維もとれるから大丈夫。









ちなみに今日もらっきょうをバリボリ食べました。



そのまま食べると４粒目で飽きる。(-ω-)









これは仕方がない。もうちょっと野菜と



いっしょに食べるとか他の調理法を試してみようっと。










ダイエット始めたおかげで



便秘の解消法を勉強できた。







ありがとう！ダイエット。






(￣∀￣)　ちなみに９キロやせました。







久しぶりにちょっとキツイから履いていなかったズボンを



はくとユルユルでびっくり。









ああ、続けてよかった～～～～！　










ダイエットってちゃんと体の仕組みを


理解してから取り組めばやせるんだね。







(*^^)　リバウンドしないように筋肉トレーニングも続けないとね。






（補足）






女性が便秘になりやすいのは男性に比べて筋肉が弱いから。




腹筋を鍛えるといいかも。