これ 前に紹介したかな? (・∀・)
⇒頬をふっくらさせるトレーニングダイエットを始めると
人によってやせていく部分が違うから
顔からやせていく人はこのトレーニングやったほうがいいよ。
太っている人がダイエットすると
頬がこけるし。。。
(‘∀‘) これからダイエットの季節だね。
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※長文です。ちょっと詰め込みすぎた
ダイエットを始めたら便秘になった。以前はこんなことなかったのに。。。
(-д-;)
というわけでダイエットと便秘の関係について調べてみた。
うん、関係あるみたい。
これでもかってくらいダイエットと便秘の関係、
その解消法を調べたから
今日も役に立つ情報をみんなのために(自分のため?)シェアするじぇ。
((=゚~゚=)) ふんふ~ん。
ダイエットを始めると便秘になる原因はふたつ。
①
食物繊維の不足②
腸への刺激の不足①の食物繊維の不足は
ダイエットのために食事の量を減らしたから。
今までは、手当たり次第に「食べ物」をむさぼっていたから、
自然と食物繊維を摂取できていたんだって。
だけど、食事の量が減ったから、
食物繊維の摂取量も減っちゃったというわけ。
②の腸への刺激の不足も
食事の量と関係していて、
たくさん食べることが腸への刺激になっていて
ぜんどう運動(内容物を移動させる腸の動き)も
活発な状態だった。
だけどダイエットで食事の量が減ったから
腸への刺激も減ってあまり腸が動かなくなってしまった。
だから便秘になった。(´・ω・`)
ダイエットを始めると便秘になる原因はこのふたつ。
便秘になるとつらいよね。
出そうなのに出ない。もどかしいし、イライラする。
アレが入り口で「こんにちはぁ!」しているのに
そこから出てきてくれないはがゆさ。
(T∀T)
ここからはそんな便秘の解消法もいっぱい検索して
見つけたから出し惜しみせずに書いていこうと思う。
じゃあ、さっそく。
便秘の原因は食物繊維の不足と
腸への刺激の不足だった。
だから、不足した食物繊維は補ってあげればいい。
腸への刺激なら低カロリーの食べ物をいっぱい食べるかヨガだね。
そこで、おすすめの食べ物、食物繊維たっぷりの食べ物を公開。
じゃ~~~~~ん!
分かる人いる?
分かるかな???
そう!らっきょう。
らっきょうが便秘にいいんだって。
食物繊維がケタ違いに多く含まれている食品なんだって。
はい、参考資料。
⇒らっきょうの新健康効果めちゃめちゃすごい。
らっきょうってカレーの付け合わせに、
ちょこっとのってるくらいのイメージしかなかったけど、
こんなに便秘に効くなら早く言って欲しかった。
で、らっきょうのカロリーも気になるよね。
はい、参考資料。
⇒らっきょうのカロリーまあ、低カロリーとは言えないけど
毎日少しずつ食べる分には問題ないかなぁと。
小粒だと10粒くらい。
大粒だと3粒くらいでいいらしいよ。
ああ、そういえばなんで食物繊維が
便秘にいいかと言うと
食物繊維は腸内にたまった食べ物のカスや
細菌の死骸なんかをからめとって
便の量を増やしてくれるから。
イメージ的には腸内のお掃除屋さん
しかも、水分を保ったまま掃除してくれる。
というわけで、カチカチコロコロの便じゃなく
やわらかドッサリの便にしてくれるってわけなんだね。
(*´Д`) お食事中の方、ごめんなさいです。
じゃあ、そんならっきょう、どうやって食べようか?
いい調理方法やレシピがあれば教えてよって人向けに。
はい、参考資料。
⇒クックパッド らっきょうレシピ⇒楽天レシピ らっきょう意外とらっきょうのレシピって幅広かった。
参考にすればらっきょう苦手な人でも食べられると思う。
( ´ー`)
あと、らっきょうって食べ過ぎると
体に毒なんじゃないかと思って調べてみた。
はい、参考資料。
⇒ラッキョウの食べすぎは悪い?大丈夫みたい。
それから、らっきょうに熱を加えたら
食物繊維が失われてしまうんじゃないかと思って調べた。
はい、参考資料。
⇒野菜で熱を入れても食物繊維がこわれない野菜ってありますか??らっきょうの食物繊維のフラクタルは「
水溶性」
だから加熱しても汁もしっかり摂取すればちゃんと
食物繊維もとれるから大丈夫。
ちなみに今日もらっきょうをバリボリ食べました。
そのまま食べると4粒目で飽きる。(-ω-)
これは仕方がない。もうちょっと野菜と
いっしょに食べるとか他の調理法を試してみようっと。
ダイエット始めたおかげで
便秘の解消法を勉強できた。
ありがとう!ダイエット。
( ̄∀ ̄) ちなみに9キロやせました。
久しぶりにちょっとキツイから履いていなかったズボンを
はくとユルユルでびっくり。
ああ、続けてよかった~~~~!
ダイエットってちゃんと体の仕組みを
理解してから取り組めばやせるんだね。
(*^^) リバウンドしないように筋肉トレーニングも続けないとね。
(補足)
女性が便秘になりやすいのは男性に比べて筋肉が弱いから。
腹筋を鍛えるといいかも。
食べてすぐに歯磨きをすると
また何か食べようと思わなくなることを発見。
人はめんどくさがりや。
ダイエット必要な人はめんどくさがりや度MAX。
というわけで、その人間心理をついて、
ごはんを食べたあとはすぐに歯磨きをして
「これ食べたら、また歯磨きしなきゃいけな~い。
めんどくさいなぁ~
」という状況をつくりだしてしまうのだ。
が~ん
今、「歯磨きダイエット」で検索してみたら
情報がいっぱいあるではないか。
くっ!未熟者だということか。(´・ω・`)
それくらい気づけよ!みたいなノリだったぞ。
まあ、いいや。 (・ε・)
歯磨きダイエットをすると
間食が防げるみたいだよ。
ということは摂取カロリーを減らさないと
いけない人向けのダイエットだね。
注意点は歯を磨きすぎて
エナメル質を減らさないようにすることだって。
ラッキー。情報を付加できたぞ。
あとは常に歯ブラシを携帯しておくことが大事だね。
女性の人は
会社やオフィスで昼食が終わったら
「ごめんあそばせ~。食後のエチケットで
歯磨きをしてくるザマス。おほほほほ~。」
って優雅に歯磨きダイエットができるね。
「食後にすぐ歯磨きすると
間食が防げてやせるんだって!」な~んて
言えば仲間が増えるかも。
会社のおつぼね様の勢力図が
変わっちゃうかもよ!?
ワーイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワーイ