ダイエットしなきゃ！

頬をふっくらさせるトレーニング

これ　前に紹介したかな？　(・∀・)

⇒頬をふっくらさせるトレーニング

ダイエットを始めると

人によってやせていく部分が違うから

顔からやせていく人はこのトレーニングやったほうがいいよ。

太っている人がダイエットすると

頬がこけるし。。。

(‘∀‘)　これからダイエットの季節だね。

ダイエットを始めたら便秘になった

※長文です。ちょっと詰め込みすぎた　#%E:225%#

ダイエットを始めたら便秘になった。

以前はこんなことなかったのに。。。

(-д-;)

というわけでダイエットと便秘の関係について調べてみた。

うん、関係あるみたい。

これでもかってくらいダイエットと便秘の関係、

その解消法を調べたから

今日も役に立つ情報をみんなのために（自分のため？）シェアするじぇ。

((=ﾟ～ﾟ=))　ふんふ～ん。

ダイエットを始めると便秘になる原因はふたつ。

①食物繊維の不足

②腸への刺激の不足

①の食物繊維の不足は

ダイエットのために食事の量を減らしたから。

今までは、手当たり次第に「食べ物」をむさぼっていたから、

自然と食物繊維を摂取できていたんだって。

だけど、食事の量が減ったから、

食物繊維の摂取量も減っちゃったというわけ。

②の腸への刺激の不足も

食事の量と関係していて、

たくさん食べることが腸への刺激になっていて

ぜんどう運動（内容物を移動させる腸の動き）も

活発な状態だった。

だけどダイエットで食事の量が減ったから

腸への刺激も減ってあまり腸が動かなくなってしまった。

だから便秘になった。(´・ω・｀)

ダイエットを始めると便秘になる原因はこのふたつ。

便秘になるとつらいよね。

出そうなのに出ない。もどかしいし、イライラする。

アレが入り口で「こんにちはぁ！」しているのに

そこから出てきてくれないはがゆさ。

(Ｔ∀Ｔ)

ここからはそんな便秘の解消法もいっぱい検索して

見つけたから出し惜しみせずに書いていこうと思う。

じゃあ、さっそく。

便秘の原因は食物繊維の不足と

腸への刺激の不足だった。

だから、不足した食物繊維は補ってあげればいい。

腸への刺激なら低カロリーの食べ物をいっぱい食べるかヨガだね。

そこで、おすすめの食べ物、食物繊維たっぷりの食べ物を公開。

じゃ～～～～～ん！

分かる人いる？

分かるかな？？？

そう！らっきょう。

らっきょうが便秘にいいんだって。

食物繊維がケタ違いに多く含まれている食品なんだって。

はい、参考資料。

⇒らっきょうの新健康効果

めちゃめちゃすごい。

らっきょうってカレーの付け合わせに、

ちょこっとのってるくらいのイメージしかなかったけど、

こんなに便秘に効くなら早く言って欲しかった。

で、らっきょうのカロリーも気になるよね。

はい、参考資料。

⇒らっきょうのカロリー

まあ、低カロリーとは言えないけど

毎日少しずつ食べる分には問題ないかなぁと。

小粒だと１０粒くらい。

大粒だと３粒くらいでいいらしいよ。

ああ、そういえばなんで食物繊維が

便秘にいいかと言うと

食物繊維は腸内にたまった食べ物のカスや

細菌の死骸なんかをからめとって

便の量を増やしてくれるから。

イメージ的には腸内のお掃除屋さん　#%E:12%#

しかも、水分を保ったまま掃除してくれる。

というわけで、カチカチコロコロの便じゃなく

やわらかドッサリの便にしてくれるってわけなんだね。

(*´Д`)　お食事中の方、ごめんなさいです。

じゃあ、そんならっきょう、どうやって食べようか？

いい調理方法やレシピがあれば教えてよって人向けに。

はい、参考資料。

⇒クックパッド　らっきょうレシピ

⇒楽天レシピ　らっきょう

意外とらっきょうのレシピって幅広かった。

参考にすればらっきょう苦手な人でも食べられると思う。

( ´ー｀)

あと、らっきょうって食べ過ぎると

体に毒なんじゃないかと思って調べてみた。

はい、参考資料。

⇒ラッキョウの食べすぎは悪い？

大丈夫みたい。

それから、らっきょうに熱を加えたら

食物繊維が失われてしまうんじゃないかと思って調べた。

はい、参考資料。

⇒野菜で熱を入れても食物繊維がこわれない野菜ってありますか？？

らっきょうの食物繊維のフラクタルは「水溶性」

だから加熱しても汁もしっかり摂取すればちゃんと

食物繊維もとれるから大丈夫。

ちなみに今日もらっきょうをバリボリ食べました。

そのまま食べると４粒目で飽きる。(-ω-)

これは仕方がない。もうちょっと野菜と

いっしょに食べるとか他の調理法を試してみようっと。

ダイエット始めたおかげで

便秘の解消法を勉強できた。

ありがとう！ダイエット。

(￣∀￣)　ちなみに９キロやせました。

久しぶりにちょっとキツイから履いていなかったズボンを

はくとユルユルでびっくり。

ああ、続けてよかった～～～～！　#%E:431%##%E:431%##%E:431%#

ダイエットってちゃんと体の仕組みを

理解してから取り組めばやせるんだね。

(*^^)　リバウンドしないように筋肉トレーニングも続けないとね。

（補足）

女性が便秘になりやすいのは男性に比べて筋肉が弱いから。

腹筋を鍛えるといいかも。

食べてすぐに歯磨きするのだ

食べてすぐに歯磨きをすると

また何か食べようと思わなくなることを発見。

人はめんどくさがりや。

ダイエット必要な人はめんどくさがりや度MAX。

というわけで、その人間心理をついて、

ごはんを食べたあとはすぐに歯磨きをして

「これ食べたら、また歯磨きしなきゃいけな～い。

めんどくさいなぁ～#%E:440%#」という状況をつくりだしてしまうのだ。

が～ん　#%E:432%##%E:432%##%E:432%#

今、「歯磨きダイエット」で検索してみたら

情報がいっぱいあるではないか。

くっ！未熟者だということか。(´・ω・｀)

それくらい気づけよ！みたいなノリだったぞ。

まあ、いいや。　　(・ε・)

歯磨きダイエットをすると

間食が防げるみたいだよ。

ということは摂取カロリーを減らさないと

いけない人向けのダイエットだね。

注意点は歯を磨きすぎて

エナメル質を減らさないようにすることだって。

ラッキー。情報を付加できたぞ。

あとは常に歯ブラシを携帯しておくことが大事だね。

女性の人は

会社やオフィスで昼食が終わったら

「ごめんあそばせ～。食後のエチケットで

歯磨きをしてくるザマス。おほほほほ～。」

って優雅に歯磨きダイエットができるね。

「食後にすぐ歯磨きすると

間食が防げてやせるんだって！」な～んて

言えば仲間が増えるかも。

会社のおつぼね様の勢力図が

変わっちゃうかもよ！？

ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ

ダイエットには２種類あることが分かったぞよ。

ダイエットには２種類あることが分かったぞよ。

(｀・ω・´)しゃきーん。

「ダイエット」を常日頃　意識していると

情報が入ってくるね。

だいたい理屈が分かったのでシェアシェア。

ダイエットは

①摂取カロリーを減らすダイエット

②消費カロリーを増やすダイエット

の２種類がある。

で、ダイエットがうまくいかない人は

自分がどっちのダイエット方法が必要か

分かっていないのかも！？

う～んと、食べるのが好きな人は

摂取カロリーを減らすダイエットをするといいよね。

たとえば、１日のうち１食をダイエットシェイクに置き換えるとか、

朝はジュースで済ますとか、摂取カロリーをおさえる

ダイエット方法が合ってるんだ。（と思う。自信ない。。。）

で、運動しない人は消費カロリーを増やすダイエットが

合っている。

たとえば巻くだけダイエットとか（効果のあるなしは別ね。）、

エクササイズマシーンとか。

たいていの人は摂取カロリーが多くて、

消費カロリーが少ないから、ダイエット方法はどっちも必要。

だから、ダイエット方法をいくつか組み合わせて

自分用にカスタマイズすればいけるんじゃない？？？

摂取カロリー減らす系ダイエットを１つと、

消費カロリーを増やす系ダイエット２つみたいに。

食べ過ぎちゃうんだよね～っていう人は

摂取カロリー減らす系ダイエット重視で。

運動してないなぁ～って人は

消費カロリー増やす系ダイエット重視で。

いくつかのダイエット方法を組み合わせると

より短期間で効果的なダイエット効果が出そうな気がするですよ。

するですよ～。(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ

やせるのは地球に優しいエコかもしれない。

地球も支えるのきっと重いよね。人口も増えてるし。

「おまえら、重いんじゃ～～～！」って

爆発したりして。

Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ

ダイエットが必要な人の特徴

ダイエットが必要な人の特徴。

「そこに食べものがあると食べてしまう。」

「濃い味が好き。」

「甘党。」

「間食が多い。」

「夜更かしする。」

「運動不足。」

「新商品が好き。new!とか新商品！って書いてあると

試してしまう。」

で、太っている人は生活習慣病になりやすいって。

今さらだけど太っている人って

いろんな病気になりやすい。

糖尿病が有名。

あと痛風とか。

高血圧もそうだね。

欧米では太っている人は自己管理ができない人と

思われて低評価なんだって。

日本では汗をふきながらやっている姿が

一生懸命さにつながるのにね。

さて、やせるか。。。

Σヽ(｀д´；)ﾉうおおおお！

夜食はお茶漬けが太りにくい

夜食はお茶漬けが太りにくいんだって。

お湯であったまるし、のりとか海鮮ものには

食物繊維が多く含まれているから太りにくいって。

まあ、夜遅くは食べないほうがいいんだろうけど、

どうしても夜型の生活をしていてお腹が空く人は

お茶漬けにするといいのかも。

そういえば、夜食で思い出したけど、昔、予備校の先生（肥満）が

夜にどうしてもお腹が空いて我慢出来ないときは、

お湯にはちみつを少したらして飲む。

それでなんとか眠りについていたって言ってたなぁ。

夜、お腹すくもんね。(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

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お腹減ってる時に食べるとガツガツしちゃうんだね

お腹減ってる時に食べるとガツガツしちゃうんだね。

で、お腹が出るくらいまで食べちゃうと。

んで、後悔。

寝苦しい。

今日はもうちょっと起きたまま

胃の中のものを消化しないと

眠れないなぁ　#%E:175%##%E:176%##%E:225%#

１日３食　時間を決めて　きっちり取りなさい　って

そういうことか～～～。

ダイエット　ジム

ダイエット目的でジム行ってる人に

感想を聞いてみた。

ちゃんとトレーナーがいて、シェイプアップメニューとか

あるらしいんだ。

ただジムに来る人はムキムキが多いって。

めっちゃ鍛えてるって。

ダイエットのためにジム通いをしようか悩み中。

(￣3￣)もふ～ん。

ダイエット　モテたい

ダイエットの動機のひとつに

「モテたい」　がある。

(・∀・)

楽モテダイエット

ダイエット　めんどくさい

ダイエット　めんどくさくなった。

(・ε・)

たぶん　喉元過ぎれば熱さを忘れる

ってこういうことだろうね。

みんなが簡単にできて

効果のあるダイエットを

探す理由がわかった気がする。

読書は好きだから

本を読むだけでやせたらいいのに。