ダイエットしなきゃ！ http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/ ダイエットしなきゃ！体が重い。外を出歩くフットワークの軽さがなくなった。脂肪燃焼。ほっそりスリム。 Wed, 22 Jun 2011 03:13:39 GMT ja © Ninja Tools Inc. 頬をふっくらさせるトレーニング

これ　前に紹介したかな？　(・∀・)





⇒頬をふっくらさせるトレーニング





ダイエットを始めると


人によってやせていく部分が違うから


顔からやせていく人はこのトレーニングやったほうがいいよ。






太っている人がダイエットすると


頬がこけるし。。。






(‘∀‘)　これからダイエットの季節だね。








]]> ダイエット http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E9%A0%AC%E3%82%92%E3%81%B5%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0 Wed, 22 Jun 2011 03:14:04 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/15 ダイエットを始めたら便秘になった
※長文です。ちょっと詰め込みすぎた　#%E:225%#





ダイエットを始めたら便秘になった。






以前はこんなことなかったのに。。。






(-д-;)






というわけでダイエットと便秘の関係について調べてみた。








うん、関係あるみたい。








これでもかってくらいダイエットと便秘の関係、



その解消法を調べたから



今日も役に立つ情報をみんなのために（自分のため？）シェアするじぇ。






((=ﾟ～ﾟ=))　ふんふ～ん。








ダイエットを始めると便秘になる原因はふたつ。




①食物繊維の不足



②腸への刺激の不足









①の食物繊維の不足は



ダイエットのために食事の量を減らしたから。








今までは、手当たり次第に「食べ物」をむさぼっていたから、



自然と食物繊維を摂取できていたんだって。







だけど、食事の量が減ったから、


食物繊維の摂取量も減っちゃったというわけ。









②の腸への刺激の不足も


食事の量と関係していて、


たくさん食べることが腸への刺激になっていて


ぜんどう運動（内容物を移動させる腸の動き）も


活発な状態だった。








だけどダイエットで食事の量が減ったから


腸への刺激も減ってあまり腸が動かなくなってしまった。







だから便秘になった。(´・ω・｀)






ダイエットを始めると便秘になる原因はこのふたつ。










便秘になるとつらいよね。









出そうなのに出ない。もどかしいし、イライラする。










アレが入り口で「こんにちはぁ！」しているのに



そこから出てきてくれないはがゆさ。








(Ｔ∀Ｔ)











ここからはそんな便秘の解消法もいっぱい検索して



見つけたから出し惜しみせずに書いていこうと思う。










じゃあ、さっそく。









便秘の原因は食物繊維の不足と


腸への刺激の不足だった。








だから、不足した食物繊維は補ってあげればいい。




腸への刺激なら低カロリーの食べ物をいっぱい食べるかヨガだね。










そこで、おすすめの食べ物、食物繊維たっぷりの食べ物を公開。








じゃ～～～～～ん！
















分かる人いる？









分かるかな？？？








そう！らっきょう。








らっきょうが便秘にいいんだって。








食物繊維がケタ違いに多く含まれている食品なんだって。







はい、参考資料。









⇒らっきょうの新健康効果








めちゃめちゃすごい。










らっきょうってカレーの付け合わせに、



ちょこっとのってるくらいのイメージしかなかったけど、



こんなに便秘に効くなら早く言って欲しかった。











で、らっきょうのカロリーも気になるよね。








はい、参考資料。








⇒らっきょうのカロリー








まあ、低カロリーとは言えないけど



毎日少しずつ食べる分には問題ないかなぁと。










小粒だと１０粒くらい。



大粒だと３粒くらいでいいらしいよ。










ああ、そういえばなんで食物繊維が


便秘にいいかと言うと


食物繊維は腸内にたまった食べ物のカスや


細菌の死骸なんかをからめとって


便の量を増やしてくれるから。










イメージ的には腸内のお掃除屋さん　#%E:12%#









しかも、水分を保ったまま掃除してくれる。









というわけで、カチカチコロコロの便じゃなく



やわらかドッサリの便にしてくれるってわけなんだね。










(*´Д`)　お食事中の方、ごめんなさいです。










じゃあ、そんならっきょう、どうやって食べようか？





いい調理方法やレシピがあれば教えてよって人向けに。









はい、参考資料。









⇒クックパッド　らっきょうレシピ



⇒楽天レシピ　らっきょう







意外とらっきょうのレシピって幅広かった。




参考にすればらっきょう苦手な人でも食べられると思う。





( ´ー｀)









あと、らっきょうって食べ過ぎると


体に毒なんじゃないかと思って調べてみた。











はい、参考資料。






⇒ラッキョウの食べすぎは悪い？






大丈夫みたい。








それから、らっきょうに熱を加えたら




食物繊維が失われてしまうんじゃないかと思って調べた。






はい、参考資料。





⇒野菜で熱を入れても食物繊維がこわれない野菜ってありますか？？








らっきょうの食物繊維のフラクタルは「水溶性」



だから加熱しても汁もしっかり摂取すればちゃんと



食物繊維もとれるから大丈夫。









ちなみに今日もらっきょうをバリボリ食べました。



そのまま食べると４粒目で飽きる。(-ω-)









これは仕方がない。もうちょっと野菜と



いっしょに食べるとか他の調理法を試してみようっと。










ダイエット始めたおかげで



便秘の解消法を勉強できた。







ありがとう！ダイエット。






(￣∀￣)　ちなみに９キロやせました。







久しぶりにちょっとキツイから履いていなかったズボンを



はくとユルユルでびっくり。









ああ、続けてよかった～～～～！　#%E:431%##%E:431%##%E:431%#










ダイエットってちゃんと体の仕組みを


理解してから取り組めばやせるんだね。







(*^^)　リバウンドしないように筋肉トレーニングも続けないとね。






（補足）






女性が便秘になりやすいのは男性に比べて筋肉が弱いから。




腹筋を鍛えるといいかも。








]]> ダイエット http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%92%E5%A7%8B%E3%82%81%E3%81%9F%E3%82%89%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%81%A3%E3%81%9F Fri, 06 May 2011 15:15:43 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/14 食べてすぐに歯磨きするのだ
食べてすぐに歯磨きをすると


また何か食べようと思わなくなることを発見。






人はめんどくさがりや。






ダイエット必要な人はめんどくさがりや度MAX。







というわけで、その人間心理をついて、



ごはんを食べたあとはすぐに歯磨きをして



「これ食べたら、また歯磨きしなきゃいけな～い。



めんどくさいなぁ～#%E:440%#」という状況をつくりだしてしまうのだ。









が～ん　#%E:432%##%E:432%##%E:432%#





今、「歯磨きダイエット」で検索してみたら



情報がいっぱいあるではないか。










くっ！未熟者だということか。(´・ω・｀)










それくらい気づけよ！みたいなノリだったぞ。







まあ、いいや。　　(・ε・)








歯磨きダイエットをすると



間食が防げるみたいだよ。








ということは摂取カロリーを減らさないと




いけない人向けのダイエットだね。







注意点は歯を磨きすぎて


エナメル質を減らさないようにすることだって。










ラッキー。情報を付加できたぞ。









あとは常に歯ブラシを携帯しておくことが大事だね。






女性の人は



会社やオフィスで昼食が終わったら





「ごめんあそばせ～。食後のエチケットで



歯磨きをしてくるザマス。おほほほほ～。」






って優雅に歯磨きダイエットができるね。







「食後にすぐ歯磨きすると


間食が防げてやせるんだって！」な～んて



言えば仲間が増えるかも。









会社のおつぼね様の勢力図が



変わっちゃうかもよ！？






ﾜｰｲヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾒ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾜｰｲ









]]> ダイエット http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%81%99%E3%81%90%E3%81%AB%E6%AD%AF%E7%A3%A8%E3%81%8D%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%A0 Tue, 08 Mar 2011 12:51:24 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/13 ダイエットには２種類あることが分かったぞよ。
ダイエットには２種類あることが分かったぞよ。



(｀・ω・´)しゃきーん。




「ダイエット」を常日頃　意識していると



情報が入ってくるね。






だいたい理屈が分かったのでシェアシェア。






ダイエットは




①摂取カロリーを減らすダイエット



②消費カロリーを増やすダイエット




の２種類がある。






で、ダイエットがうまくいかない人は



自分がどっちのダイエット方法が必要か




分かっていないのかも！？








う～んと、食べるのが好きな人は



摂取カロリーを減らすダイエットをするといいよね。








たとえば、１日のうち１食をダイエットシェイクに置き換えるとか、




朝はジュースで済ますとか、摂取カロリーをおさえる




ダイエット方法が合ってるんだ。（と思う。自信ない。。。）









で、運動しない人は消費カロリーを増やすダイエットが



合っている。






たとえば巻くだけダイエットとか（効果のあるなしは別ね。）、




エクササイズマシーンとか。







たいていの人は摂取カロリーが多くて、



消費カロリーが少ないから、ダイエット方法はどっちも必要。









だから、ダイエット方法をいくつか組み合わせて



自分用にカスタマイズすればいけるんじゃない？？？










摂取カロリー減らす系ダイエットを１つと、




消費カロリーを増やす系ダイエット２つみたいに。






食べ過ぎちゃうんだよね～っていう人は


摂取カロリー減らす系ダイエット重視で。






運動してないなぁ～って人は



消費カロリー増やす系ダイエット重視で。








いくつかのダイエット方法を組み合わせると



より短期間で効果的なダイエット効果が出そうな気がするですよ。








するですよ～。(ﾟдﾟ)(｡_｡)(ﾟдﾟ)(｡_｡) ｳﾝｳﾝ






やせるのは地球に優しいエコかもしれない。





地球も支えるのきっと重いよね。人口も増えてるし。





「おまえら、重いんじゃ～～～！」って



爆発したりして。






Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ







]]> ダイエットには２種類あることが分かったぞよ。 http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%AF%EF%BC%92%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%88%86%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%9E%E3%82%88%E3%80%82/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%AF%EF%BC%92%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E3%81%82%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E5%88%86%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%81%9E%E3%82%88%E3%80%82 Thu, 17 Feb 2011 10:09:59 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/12 ダイエットが必要な人の特徴
ダイエットが必要な人の特徴。




「そこに食べものがあると食べてしまう。」



「濃い味が好き。」



「甘党。」



「間食が多い。」



「夜更かしする。」



「運動不足。」



「新商品が好き。new!とか新商品！って書いてあると


試してしまう。」







で、太っている人は生活習慣病になりやすいって。






今さらだけど太っている人って



いろんな病気になりやすい。




糖尿病が有名。



あと痛風とか。



高血圧もそうだね。





欧米では太っている人は自己管理ができない人と



思われて低評価なんだって。




日本では汗をふきながらやっている姿が



一生懸命さにつながるのにね。





さて、やせるか。。。




Σヽ(｀д´；)ﾉ うおおおお！






]]> ダイエット http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%8C%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E4%BA%BA%E3%81%AE%E7%89%B9%E5%BE%B4 Tue, 15 Feb 2011 10:08:22 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/11 夜食はお茶漬けが太りにくい
夜食はお茶漬けが太りにくいんだって。






お湯であったまるし、のりとか海鮮ものには



食物繊維が多く含まれているから太りにくいって。







まあ、夜遅くは食べないほうがいいんだろうけど、



どうしても夜型の生活をしていてお腹が空く人は



お茶漬けにするといいのかも。






そういえば、夜食で思い出したけど、昔、予備校の先生（肥満）が




夜にどうしてもお腹が空いて我慢出来ないときは、



お湯にはちみつを少したらして飲む。





それでなんとか眠りについていたって言ってたなぁ。







夜、お腹すくもんね。(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ



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]]> ダイエット　勉強 http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E5%8B%89%E5%BC%B7/%E5%A4%9C%E9%A3%9F%E3%81%AF%E3%81%8A%E8%8C%B6%E6%BC%AC%E3%81%91%E3%81%8C%E5%A4%AA%E3%82%8A%E3%81%AB%E3%81%8F%E3%81%84 Wed, 09 Feb 2011 09:45:38 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/10 お腹減ってる時に食べるとガツガツしちゃうんだね お腹減ってる時に食べるとガツガツしちゃうんだね。




で、お腹が出るくらいまで食べちゃうと。





んで、後悔。





寝苦しい。





今日はもうちょっと起きたまま



胃の中のものを消化しないと



眠れないなぁ　#%E:175%##%E:176%##%E:225%#






１日３食　時間を決めて　きっちり取りなさい　って



そういうことか～～～。





]]> ダイエット http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E3%81%8A%E8%85%B9%E6%B8%9B%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%8B%E6%99%82%E3%81%AB%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%82%AC%E3%83%84%E3%82%AC%E3%83%84%E3%81%97%E3%81%A1%E3%82%83%E3%81%86%E3%82%93%E3%81%A0%E3%81%AD Mon, 31 Jan 2011 16:39:43 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/9 ダイエット　ジム ダイエット目的でジム行ってる人に



感想を聞いてみた。








ちゃんとトレーナーがいて、シェイプアップメニューとか



あるらしいんだ。








ただジムに来る人はムキムキが多いって。




めっちゃ鍛えてるって。







ダイエットのためにジム通いをしようか悩み中。




(￣3￣)もふ～ん。


]]> ダイエット　ジム http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%B8%E3%83%A0/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%B8%E3%83%A0 Fri, 28 Jan 2011 12:45:17 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/8 ダイエット　モテたい
ダイエットの動機のひとつに



「モテたい」　がある。




(・∀・)




楽モテダイエット

]]> ダイエット　モテたい http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%83%A2%E3%83%86%E3%81%9F%E3%81%84/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%83%A2%E3%83%86%E3%81%9F%E3%81%84 Mon, 17 Jan 2011 12:18:08 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/7 ダイエット　めんどくさい
ダイエット　めんどくさくなった。



(・ε・)



たぶん　喉元過ぎれば熱さを忘れる



ってこういうことだろうね。





みんなが簡単にできて



効果のあるダイエットを



探す理由がわかった気がする。




読書は好きだから


本を読むだけでやせたらいいのに。










]]> ダイエット　めんどくさい http://daiettosinakya.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%81%E3%82%93%E3%81%A9%E3%81%8F%E3%81%95%E3%81%84/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E3%82%81%E3%82%93%E3%81%A9%E3%81%8F%E3%81%95%E3%81%84 Sun, 16 Jan 2011 14:05:55 GMT daiettosinakya.blog.shinobi.jp://entry/6